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若要新年好 先把“心”养好
责编:    发布日期:2016-02-02 15:36:34

  每年春节后,我市心理门诊咨询人数大幅提升,比平时增加15%-20%。心吧微信课堂第29期,大庆市心理保健调适中心主任医师汪连春为大家讲解春节期间如何做好心理保健

  若要新年好 先把“心”养好

  对于抑郁、焦虑、忧伤,甚至心悸、失眠等节日心理综合征,人们应学会进行积极的自我调适,尽量松弛平时高度紧张的思维运行模式,走出心理误区

    本报记者 潘爽

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  小年刚刚过去,随着猴年钟声的临近,人们对一年一度的春节显得愈加期盼。

  春节七天小长假,平时高度紧张的工作压力终于可以放松一下了;可以与亲朋好友相聚,偶尔开怀畅饮也无妨;孩子从外地回来,满心欢喜准备年货,一家人可以过个团圆年……此刻,心吧作为大家的老朋友,要提醒各位:春节期间,一定要注重心理保健。因为从我市历年心理门诊情况来看,每年春节后,心理门诊咨询人数大幅提升,比平时增加15%-20%。

  大庆市心理保健调适中心主任医师汪连春解释说,人们在春节探亲访友、交流沟通、娱乐休闲中,由于过度疲惫、情绪波动等原因,常常出现抑郁、焦虑、忧伤,甚至心悸、失眠等节日心理综合征,患者还常表现为周身乏力、无精打采、爱发脾气,严重者会出现短暂的精神障碍,包括幻觉和妄想症。他建议,针对节日心理综合征,人们应该学会进行积极的自我调适,尽量松弛平时高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假,走出心理误区。

  节日恐惧症患者多在节前两周左右发病,以女性患者居多

  王艳(化名)是一名公务员,今年34岁,家在外地的她并没有感受到春节临近的期盼,也没有旁人归心似箭见爹娘的感受,她的心里更多的是恐惧与不安。

  王艳的家在小县城,在那个小地方,结婚年龄比较早。别看她成绩优异,考上了好大学,进而又走进了大城市,可每年单身的她回家过年,免不了亲戚们的过度关心。最让王艳受不了的是,最近这五六年,她妈妈每年都会对她说这样的话:“和你一样大的,孩子都能打酱油了!你瞅瞅你,每年都自己一个人回来过年,连个男朋友都没有,你可真没用!”

  春节对王艳来说意味着压力与恐惧,随着猴年的临近,她情绪低落,愁眉不展,平时吃不下饭,晚上也睡不好觉。

  汪连春说,节日心理综合征是一组心理症状,其中最常见的是节日恐惧症。逢年过节,总是有人担心害怕这样节日的到来。心理学上,把因为节日来临引发心理压力而导致出现的一系列症状统称为节日恐惧症,王艳就是典型的节日恐惧症。“节日恐惧症属于周期性病症,一般一年里的某一个节日来临前会发生,大概两周左右时间。春节期间这类患者比较多,其中又以女性居多。”

  据了解,引发节日恐惧症的原因主要有四个:一个是经济压力。“过年就是过钱”,随着春节的临近,经济不宽松的人们就开始犯愁了,走亲访友总不能空手,还得孝敬老人,给孩子压岁钱……经济压力着实不小;第二个是争执,主要发生在新婚小夫妻之间。比如过年去谁家过,谁都想回自己家,不肯为对方着想,容易发生争吵;第三个是亲友的过度关心导致的焦虑,常发生在特殊人群身上,比如大龄单身男女青年。有些离婚或丧偶的人在春节期间看到别人有亲人陪伴,有时触景生情,会引出悲伤情绪;第四个是攀比心理作怪。春节往往是老同学、老战友相聚叙旧的好时候,可有一些人觉得自己在社会上混得不好,感觉低人一等,不愿意参加。

  汪连春建议:春节期间,有经济压力的人要量力而行,放下面子活在当下,不要透支自己的能力;对于外地小夫妻回谁家过年而引起的争执也很好解决,要互相尊重,视情况而定。比如谁家老人身体不好,有啥大事儿,就先去谁家;大龄男女青年摆正心态,不要太在意朋友亲戚的催促;攀比心理更是没有必要,生活是自己的,没有必要和别人比。

  旅途精神病患者多为青壮年男性

  春节出行,遇高峰期、挤大巴、赶火车,让不少人有种“打仗”的感觉。当神经那根弦绷得太紧时,就得谨防一种病——“旅途精神病”。

  张力(化名),男,22岁,多年生活在农村,随老乡外出打工。该过年了,怀揣着辛苦打工钱的他,经过几天几夜的辛苦旅途终于回到家。可不知怎么回事,回到家他谁都不认识了……后来经过心理医生诊治,发现张力得的是旅途精神病,病因是总担心钱被偷,精神一直处于高度紧张状态,以致出了问题。

  汪连春说,从临床上看,旅途精神病的患者多为青壮年,以男性居多。患者大部分为农民或打工者,小学以下占大多数,教育程度偏低,绝大多数病人无家族史及个人史。这种病在旅途中发生,持续时间不长,一般不超过一周。

  旅途精神病的临床表现完全符合急性短暂性精神病性障碍的特点,其表现形式多样:包括定向障碍(地点定向障碍、时间定向障碍、人物定向障碍、自我定向障碍),比如不知道自己在哪;感知觉障碍(错觉、幻听、幻视等);思维障碍(被害妄想、关系妄想等),比如觉得车厢里的人要害自己;情绪障碍(哭泣、痴笑、抑郁);言语障碍(言语零乱、理解困难、无法有效交谈);行为障碍(冲动伤人、毁物、跳车、自伤自残、自杀、无目的行为等)。诱发原因有以下几种:1、乘车时间长,且有些车厢内二氧化碳浓度高,大部分患者在硬座车厢无座位,因活动受限导致极度疲劳;2、患者长时间持续无进食或很少进食,因嫌上厕所麻烦饮水量减少,出现生理指标异常;3、患者具有内向或偏执性格,表现为沉默、孤僻、悲观,对他人有敌意等,具有一定的易感心理素质;4、患者在上车前就具有前途未卜、焦虑不安的心境,首次出门者居多,处于陌生的车厢内,缺乏人际交流。

  旅途精神病的发病有一定的地理和时间分布规律:地理环境以从内地至乌鲁木齐的兰新线一段最多,这一段处于千里茫茫戈壁,人烟树木罕见,属于干燥的高原气候。

  如果在旅途中,遇到了这样的病人,怎么办?1、主动向乘务员反应,给予患者耐心的安慰,疏导沟通,改善他的环境,让他充分休息。2、如果出现了幻觉、错觉、妄想,身边人要注意,要找人看顾。

  此外,出游者应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,做到劳逸结合;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等;长时间乘坐火车、轮船等交通工具时,应每隔一两个小时就在车厢里或甲板上来回走动,活动筋骨、做深呼吸。与身边人聊聊天,多回忆一下生活中高兴的事儿,让心情保持舒畅。

  节日心理失调症与节后综合征患者要学会提前做规划

  近年来,各种心理疾病患者数目在不断上升。节假日期间,更需要防范节日中的各种心理失调,尤其是在春节期间,本来该好好休整,但对平时工作压力比较大、一旦停下来无事可做又不知如何打发时间的人来说,一旦过度休息,大睡懒觉,反倒适得其反。尤其是私企、外企的白领,一旦过起了十分清闲的生活,反而会出现抑郁、失落、空虚、焦躁不安等不良情绪。在心理学上,将这种现象称作“节日心理失调症”。

  汪连春说,从心理学角度讲,在高度紧张的工作状态下,为了适应快节奏、多突发事件的工作和生活模式,难免会使人养成一种应急机制,人的大脑会建立起一整套高度紧张的思维和运作模式,并且长时间运行下去。如果一下子从上述的状态中放松下来,变得无事可做,原本已经适应了紧张生活节奏的心理模式会突然间消失,再加上心理和生理的惯性作用,反而不适应宽松的环境。有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落、心悸、失眠等身心健康问题。

  对于这类人群,汪连春建议:1、自我调适,转移注意力。比如和亲人聊聊天、自己看看书等等;2、本着放松休闲的角度,适当规划一下假期。在春节的长假中可通过走亲访友、听音乐、读本好书、看电影等方式,尽量把假期安排得充实一些;3、不要让自己的神经一下子松下来,一定要有个过程,使自己从高度紧张的心理模式中慢慢放松下来。

  春节过后,心理门诊中常常出现这样的患者,他们的症状与节日心理失调症相反。假期充分放松的结果导致一上班就筋疲力尽、注意力不集中、工作效率极低,甚至会出现躯体问题,眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。我们把这种心理反应叫做节后综合征。

  如何应对节后综合征?汪连春建议:1、从心理上接受上班的事实,调整好生物钟,自我调适,尽快进入到工作状态;2、提早做准备,提前调整作息时间;3、增加体育运动。

  这些心理问题春节期间常见

  根据心理门诊来看,除了以上提到的,还有一些心理问题也十分常见。在心吧闪课堂,汪连春为大家做了一下简单的介绍:

  ●节日思乡抑郁症

  不是每个人都能在春节里与家人共享天伦之乐,很多人因为工作、身体甚至车票的原因回不了家,由此而在节日期间看到别人家庭团圆或者自己放假又无所事事时,会感觉被抛弃,产生失落感。这种思念亲人的低落情绪会引发“隐性抑郁症”,我们称之为“节日思乡抑郁症”。

  汪连春建议,在节假日里不能与家人团聚的人,首先要接受现实,身不由己可以理解。而且,此次不能回家并不代表以后都不能回家,以后还是有时间弥补。为让自己的情绪注意力转移,在春节的长假里外出旅游、听听音乐、找同事、朋友聊天都是很好的调节方式,也可以通过给家里人打电话、发微信、聊qq了解家里的情况使自己安心。

  ●心理疾病易复发

  在春节长假里,有的人可能长时间坐在电脑前,上网聊天、打游戏、看电影,有的会整天看微信刷屏抢红包,这样很容易出现眼睛酸疼流泪、头疼等等。有的人可能聚在一起通宵打麻将,也有一些人会在春节前把家里大扫除,准备年货。过度劳累影响了身体健康,过度疲劳透支体力打乱了生物钟,不仅会影响身体健康,还会导致出现心理疾病,容易造成植物神经功能的紊乱,表现出记忆力下降、失眠不好、情绪抑郁、心慌、头昏脑胀等,有的会出现酒精所致精神障碍等问题,更有甚者会造成原有心理疾病的复发,这是要注意的。

  针对这类群体,汪连春建议:首先考虑自己的承受力,调整生活规律,不要打乱;其次,与亲朋好友的交往中要考虑自己的酒量,要控制好;最后,娱乐休闲时要适当休息,避免连续几天熬夜,保持情绪稳定,心理平衡。

  ●酒精所致精神障碍

  在春节期间,由于饭局多,心理门诊中常见酒精所致精神障碍患者,其中急性酒精中毒者居多。急性酒精中毒,也叫单纯性醉酒,或者叫普通性醉酒,指一次大量的饮酒引起的中毒。临床症状和饮酒多少有关系。

  一般情况下,这类人发病时自我控制能力减弱,说话内容夸大、吹牛,但很快乐、自信、眉飞色舞,情绪很不稳定,容易被激怒,容易被别人的玩笑话惹火。在国内相关研究中发现,此类病症患病率以少数民族居多。该怎么治?送到医院进行洗胃、输液治疗。对于酒精产生依赖的治疗,要系统化治疗。第一步要戒酒,对轻度依赖病人一次戒酒,严重依赖递减戒酒。戒酒第一周很重要,密切观察身命体征,用一些戒酒的药物。

  对酒精依赖症,心理治疗也很重要。第一步建立良好的治疗关系,酒精依赖者常会否认自己的问题,心理医生需要以真诚耐心的态度倾听和帮助患者。可让患者记录每日的饮酒情况,包括饮酒量、次数、环境、饮酒时酒友、饮酒时的内心活动,以便全面了解患者与饮酒有关的问题,进行有目的的干预。临床实践证明,行为疗法对帮助患者戒酒有一定的作用。

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