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你患上习得性无助了吗?
责编:网编室五    发布日期:2015-04-10 15:21:31

    “习得性无助”一个读起来就让人觉得有一些悲伤的名称。这是一种极端无助的感觉,无论你怎么努力,似乎都不能从无助的感觉中挣脱出来,时间长了,似乎连努力的力气都不再拥有,只能闭上眼睛,等待命运的安排。

    在心理学领域,有许多人都对这种现象进行过研究,他们对习得性无助进行了定义,习得性无助是指人重复性地经受挫折之后,便会感到自己对于一切事物都无能为力,从而丧失信心,陷入一种无助、无奈的心理状态。

    那么这种心理状态是如何产生的呢?下面我们就来看一个经典实验。

    这个实验是美国心理学家马丁•塞里格曼于1967年,以狗为对象进行的实验。他将狗分为两组,一组为实验组,一组为对照组。

    实验一:将实验组的狗放进一个装有电击装置的笼子里,锁住笼门使狗无法从笼子里逃出来。通过这一装置给狗施加电击,电击的强度刚好能够引起狗的痛苦,但不会使狗毙命或受伤。一开始被电击时,狗会拼命地挣扎,想逃出这个笼子,但经过再三的努力,它发现无法逃脱后,挣扎的强度就逐渐降低了。

    实验二:将遭受过电击的狗放进另一个特殊的笼子。这个笼子由两部分构成,中间用隔板隔开,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击,另一边没有电击。这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外,此后一直卧倒在地。绝望地忍受着电击的痛苦,根本不去尝试有无逃脱的可能。

    实验三:将对照组的狗直接放进有隔板的笼子里,发现这些狗全部都能逃脱电击之苦,轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。

    塞里格曼将上述实验中,狗的绝望心理称之为“习得性无助”。

    虽然这个实验有违伦理道德,但是我们却发现它生动地再现了产生习得性无助的过程。这种心理状态不仅在动物的身上会产生,其实在人的身上也同样会出现,只不过平时我们可能更多地关注自己内心产生的无助感受,却没有深究产生无助的过程与原因,从而导致一时的心态变成了一直深陷其中的心境了。

    我们每个人都有可能经历或者已经经历过这样的情境,在一件事情上总是失败,好像有人故意和我们作对一样,无论我们怎么努力都不成功,之后我们就会放弃努力,甚至会自暴自弃,破罐子破摔,严重的时候,这种不良的状态还会迁移到我们做别的事情上,从而就会自我否定,觉得自己这也不行,那也不行。

    这也就很好地解释了为什么好多人经历了几段感情之后,即使自己年纪越来越大,但是还是无法再去寻找一个新的伴侣。其实,不是他不愿意,不敢爱,而是在过去失败的感情经历中,他习得了无助。当他经过了很多的努力都无法挽回一段他珍视的感情,当他发现每次对方给他的承诺都是空头支票,当他发现每一次等待,最终都是海市蜃楼,他就学会了不再期待,不再努力,不再给别人机会,同时也不再给自己机会,终于把自己困在了原本可以挣脱的牢笼。

    而事实上,我们并不是真的不行,只不过是陷入了习得性无助的心理状态之中,将自己失败的原因归结于自己,放弃了尝试的勇气和信心,就像实验中绝望的狗一样,即使有脱逃的客观条件,我们都不再有想逃脱的主观想法了。

    不过,后来塞里格曼为了找到防止产生“习得性无助”的办法,进一步进行了研究。他先把狗放到可以躲避电击的笼子里,当它们接受电击时,只需轻轻一跳,就可以免受痛苦。等到狗学会能轻易地从笼子的一边跳到另一边时,再让它们参与第一个实验。结果发现,这些狗们就不太容易陷入“习得性无助”的境地。也就是说,他让狗在接受电击实验之前,先学会如何逃脱电击之苦。

    所以,要想摆脱习得性无助的困扰,首先你要让自己有成功的体验,无论是大大的成就,还是小小的成功,都能在给你带来愉悦体验的同时,也增强你对自己的信心,降低陷入习得性无助的概率。

    其次,要清醒地认识问题产生的原因,从而进行正确的归因。虽然结果可能都不是太好,但是每一次导致失败的原因却各有不同。所以不能一概而论地认为就是自己不行。根据不同的原因,吸取经验教训,调整自己的状态。屌丝都可以逆袭,何况你可能本来就是高富帅呢?每时每刻的你都在变化,问题也不再是原来的问题,你可能已经更有能力来经营身边的关系,坚定地再踏出一步,也许还是会失败,但是也有了百分之五十成功的可能。


 

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